Teknik dan juga postur pernapasan yang ada di dalam yoga bisa digunakan untuk menurunkan suhu tubuh dan rasa tidak nyaman. Demam sendiri merupakan respon sistem kekebalan tubuh pada infeksi virus, faktor lingkungan lain dan juga kondisi medis yang bisa menyebabkan demam ditandai peningkatan suhu tubuh, sakit tubuh, sakit tenggorokan, sakit kepala dan terkadang pilek.
Teknik pernapasan pada postur yoga bisa digunakan untuk menurunkan suhu tubuh sekaligus mengatasi rasa tidak nyaman. Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membersihkan sumbatan serta membantu meningkatkan kinerja kekebalan tubuh melawan infeksi dan membuat tubuh anda lebih sehat. Berikut ini akan kami berikan beberapa postur yoga untuk meredakan gejala demam yang bisa anda lakukan.
1. Nadi Shodhan Pranayama
Nadi shodhan paranayama merupakan salah satu postur yoga untuk meredakan gejala demam yang bisa merileksasi sistem saraf sekaligus mengurangi suhu tubuh anda hingga batas normal. Ini merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa membersihkan sistem pernapasan dan peredaran darah termasuk untuk mengatasi sakit kepala.
- Duduk dengan nyaman dengan tulang belakang yang tegak dan bahu rileks.
- Letakkan tangan kiri pada lutut kiri dan telapak tangan terbuka ke atas.
- Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan di antara kedua alis.
- Letakkan jari manis dan jari tengah anda pada lubang hidung kiri dan ibu jari pada lubang hidung kanan.
- Anda harus menggunakan jari manis dan jari kelingking untuk membuka dan menutup lubang hidung dan ibu jari kiri untuk menutup lubang hidung kanan.
- Tekan ibu jari secara lembut pada lubang hidung kanan dan tarik napas lewat lubang hidung kiri.
- Lanjutkan dengan menarik napas dari lubang hidung kiri dan tekan lubang hidung kiri secara lembut memakai jari manis dan kelingking anda.
- Lepaskan ibu jari kanan dari lubang hidung kanan dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
- Sekali lagi, tarik napas dari lubang hidung kanan dan buang napas dari kiri untuk menyelesaikan satu putaran yoga dan lanjutkan bernapas masuk dan keluar dari lubang hidung alternatif.
- Selesaikan 9 putaran pernapasan lewat lubang hidung dan pastikan anda menutup mata selama melakukan teknik pernapasan ini sebanyak 2 hingga 3 kali sehari.
2. Pranayama Shitali
Kata shitali berarti pendinginan dalam bahasa Sansekerta dan prayanama dimaksudkan untuk mendinginkan seluruh tubuh anda. Dalam teknik pernapasan ini, udara akan dihirup lewat mulut dan dihembuskan lewat lubang hidung. Menghirup udara lewat mulut ini bisa mendinginkan seluruh tubuh dan membuat sistem saraf pusat bisa menyembuhkan demam biasa.
- Duduk pada sukhasana atau padmasana dengan tubuh dan tangan yang ditempatkan dengan cara sama seperti Rechak puraka pranayam.
- Tempatkan lidah anda ke depan sehingga ditekan pada gigi dari dalam mulut anda.
- Pisahkan bibir anda sehingga gigi anda terlihat.
- Hirup udara lewat mulut sehingga udara akan mengalir melewati seluruh lidah anda dan tarik napas sebanyak mungkin di paru paru.
- Sesudah paru paru penuh dengan udara, buang lewat lubang hidung anda secara bertahap yang diulangi sebanyak 10 kali.
3. Anulom Vilom Pranayama
Shri Shri Ravi Shankar seorang pendiri The Art of Living menggambarkan anulom vilom pranayama sebagai saluran energi yang bisa membersihkan dan memurnikan seluruh tubuh. Ini bisa membantu meredakan flu yang merupakan gejala demam panas dengan merangsang lapisan mukosa bagian dalam.
- Silangkan kaki anda dan duduk dalam pose padmasana.
- Letakkan satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke langit langit.
- Tempatkan ibu jari tangan yang lain pada satu lubang hidung dan lipat jari telunjuk anda.
- Jaga supaya jari manis tetap memanjang sehingga bisa digunakan untuk menutup lubang hidung lainnya.
- Tarik napas dalam dalam lewat satu lubang hidung sambil menutup lubang hidung lainnya yang menjadi satu siklus.
- Untuk memulai siklus berikutnya, tarik napas lewat lubang hidung yang sama di tempat mengeluarkan napas dan ulangi prosesnya.
- Pastikan untuk tidak membungkuk atau mengangkat bahu ketika menarik napas dan hirup napas dalam dalam dengan menggunakan paru paru.