Saat tubuh sedang mengalami demam, umumnya kelelahan, lemah dan penurunan energi secara total juga terjadi sehingga tubuh terasa sangat lesu sepanjang hari. Namun ternyata, melakukan yoga ketika demam yakni asana ringan bisa membantu untuk meredakan demam beserta dengan gejalanya. Dalam yoga terdapat beberapa teknik pernapasan yang bisa meningkatkan jumlah leukosit dalam tubuh sehingga nantinya bisa menguatkan sistem kekebalan tubuh yang tentunya akan membantu menyembuhkan demam lebih cepat. Berikut ini akan kami berikan beberapa gerakan yoga yang bisa anda lakukan selama demam untuk membantu proses penyembuhan sekaligus mengatasi segala gejala yang menyertai demam tersebut.
- Sheetali Pranayaman
Sheetali memiliki arti mendinginkan dalam bahasa Sansekerta. Pranayama ini memang bertujuan untuk mendinginkan seluruh bagian tubuh dengan cara menghirup udara lewat mulut yang kemudian akan dihembuskan kembali lewat lubang hidung. Menghirup udara lewat mulut sangat penting untuk mendinginkan seluruh tubuh dan juga melemaskan sistem saraf pusat sehingga akan membantu menurunkan gejala demam.
- Duduk dalam posisi sukhasana atau postur kaki atau pose vajra atau postur teratai.
- Gulung lidah anda kemudian hirup udara lewat bagian lidah yang tergulung tersebut.
- Sesudah udara terhidrup, tutup mulut dan tahan napas anda.
- Sesudah sekitar 6 detik, hembuskan kembali napas lewat lubang hidung.
- Anulom Vilom Pranayama
Anulom vilom pranayama atau pernapasan alternatif hidung digambarkan sebagai penyaluran energi yang berguna untuk membersihkan dan memurnikan seluruh tubuh sehingga baik dilakukan ketika sedang mengalami demam panas.
- Silangkan kaki dan duduk dengan postur lotur atau padmasana.
- Letakkan satu tangan di pangkuan dengan telapak tangan yang menghadap langit langit.
- Letakkan ibu jari tangan satunya pada salah satu lubang hidung dan lipat jari telunjuk anda.
- Usahakan juga untuk memanjangkan jari manis sehingga nantinya bisa digunakan untuk menutup lubang hidung lainnya.
- Tarik napas dalam dalam lewat satu lubang hidung sambil tetap menutup lubang hidung satunya dengan jari.
- Buka lubang hidung dan tutup lubang hidung yang tadinya terbuka kemudian buang napas anda untuk satu siklus.
- Lakukan teknik ini setidaknya sebanyak 10 siklus untuk melihat perbedaannya.
- Kapalbhati
Penghirupan napas pasif dan juga pengeluaran yang kuat sangat membantu dalam membersihkan saluran hidung. Melakukan teknik pernapasan ini akan membuat tubuh mengeluarkan sekitar 80% racun lewat pernapasan sehingga gejala demam bisa dikurangi.
- Duduk dengan nyaman memakai pose sukhasana.
- Hembuskan napas lewat hidung dan tarik perut ke arah tulang belakang.
- Pada saat sedang mengendurkan otot otot perut, maka secara otomatis anda akan bernapas.
- Secara cepat, kontraksikan otot otot perut anda kembali dan hembuskan napas.
- Untuk awal, lakukan sebanyak 50 kali kemudian siklusnya bisa lebih ditingkatkan.
- Pose Anjing Menghadap Bawah
Postur yoga ini sangat penting dilakukan untuk menggerakan sel darah putih lewat tubuh sekaligus membersihkan sinus yang menjadi salah satu penyebab demam biasa.
- Awali gerakan dengan berdiri memakai mountain pose di tadasana.
- Posisikan tangan dalam posisi berdoa dan angkat tangan anda yang terlipa menuju atas.
- Buang napas anda dan engsel ke posisi membungkuk ke depan.
- Tarik napas sambil rentangkan tulang belakang anda ke posisi membungkuk agak ke depan.
- Buang napas kemudian melangkah atau melompat kembali ke postur berdiri awal.
- Matsyasana atau Pose Ikan
Matsyasana atau pose ikan ini sangat baik untuk memperluas area dada dan juga paru paru sehingga bisa meningkatkan kapasitas pernapasan yang mengalami gangguan ketika sedang demam, flu, panas atau mengalami masalah pernapasan lain.
- Awali gerakan dengan berbaring di lantai memakai lutut yang ditekuk dan telapak kaki menapak pada lantai.
- Luruskan kaki anda dan letakkan kedua tangan di kedua sisi tubuh.
- Angkat pinggul anda satu sisi pada satu waktu dan letakkan tangan di bawah pinggul.
- Tekuk siku anda kemudian dorong tubuh bagian atas dari lantai namun hanya angkat bagian dada dan miringkan kepala ke arah belakang.
- Tahan posisi ini selama hitungan dan ulangi.
Demikian ulasan dari kami kali ini tentang beberapa gerakan yoga ketika demam khususnya teknik pernapasan yang sangat baik dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan demam dengan cara meningkatkan kelancaran sel darah putih dalam tubuh untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh. Semoga bisa bermanfaat dan membantu anda dalam menurunkan demam secara cepat dan sehat.